【哺乳期】没有奶水不足没有刻意锻炼,哺乳期瘦下来 

回复:87 | 浏览:12988前一主题 | 后一主题 收藏

        去其他板块

哈蛤蟆君

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:853

发贴:54

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

照片已删除。。。。lz正在尝试第二阶段塑形。。。。请耐心等候 

 

版主留言

加油,继续努力~~~

哈蛤蟆君

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:853

发贴:54

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

生完孩子66kg,做完月子61kg。坐月子期间没有大补特补,但也吃的比平时多

哈蛤蟆君

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:853

发贴:54

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

基本上每天都是小公鸡白菜汤,平均一天5-10个鸡蛋,奶水多的随时都在滴答,那个烦啊。在这补充一下奶水的问题。lz在6个月的时候半夜就时不时地溢奶了,因为lz从6个月开始平均每天5盒250ml的黑谷奶,还时不时地一天喝5kg的新鲜奶子(lz新疆,牛奶好买)。以至于孩子一出生就有喝不完的奶。后期出奶就靠甜酒(另称醪糟或酒酿)。

哈蛤蟆君

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:853

发贴:54

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

很多mm都觉得不补乳了会瘦,其实这个瘦跟哺乳没关系,只是不补乳了你就不会刻意去补了,饮食结构变了才瘦的。哺乳其实是减肥的,哺乳平均一小时消耗的热量是500大卡。500大卡啊~!什么概念!我在动感单车上累死累活中等强度一小时也就174大卡啊~

哈蛤蟆君

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:853

发贴:54

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

所以lz就奶一涨就给孩子吃,奶一涨就给她吃。整的她现在极度厌奶,白天都不喝奶,只有在夜里才骗得过她喝奶。如果你觉得哺乳发胖,问题不在哺乳,而在你哺乳期吃的东西太多,消耗的太少。哺乳期要想瘦就得改变你的饮食结构,不要一想到吃就推到要给孩子补营养上去。哺乳的时候会消耗大腿内侧和腹部脂肪。但是消耗过后皮还是松的,这个时候怎么办?那就只有靠运动了。因为lz是顺产(生产前一天转过来的),生完第三天就开始拉伸运动了。生产前一天还在登山来回走了14km。运动是少不了的。lz没毅力,要不然现在绝对早已经到45kg以下了。lz运动从仰卧起坐50-100,慢跑2.5km,快走30mins,慢慢变成仰卧起坐100,最后是卧床偶尔抬抬腿。

哈蛤蟆君

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:853

发贴:54

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

大家不要学我,lz是懒人。lz瘦全靠饮食控制。不是刻意不吃,而是不刻意补。lz每天的饮食都有肉,不是鸡肉就是牛肉。鸡蛋是必需品。但是lz不吃老母鸡汤,虽然催奶但是没多少胶原蛋白不利于伤口恢复,还容易发胖。每天必做的功课就是抱孩子出去转悠。想起来了就做做仰卧起坐或者骑会儿动感单车。瘦的最快的应该是头三个月,可惜那时候一家子人都想着怎么给你补,尤其是月子里。怀孕的时候你吃的东西可能是宝宝的,但是月子里的标就真的是你自己的了,所以月子里一定要控制好饮食。不要滥补。书上说6个月内没有恢复到以前体重以后减肥会很吃力。所以还在6个月内的妈妈们一定要好好把握机会。

鱼咪

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小薄荷

财富:1637

发贴:7124

看TA的资料

发送消息  加为好友

红柳 胡杨林,,,

哈蛤蟆君

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:853

发贴:54

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

lz以前也是运动狂人,现在有孩子脱不开身,基本上在家也就做做有氧运动。1.一个礼拜1-3次仰卧起坐或动感单车。 2.吃晚饭不坐着躺着,先在房间来回走动。 3.多吃水果,不吃零食,少吃肥肉和甜食的同时不刻意补。 4.常兜着孩子逛街,一逛就是2小时以上。 5.没加辅食前,平均每天喂奶4-10次,反正想方设法凑够一个小时+。 做得到以上几条,不瘦都难。 还有就是提一点快走,lz怀孕前减肥,每天快走2小时,三个月瘦了7kg,要不是怀孕中断估计还会持续瘦。所以快走是个好东西。腰部锻炼对新妈妈们是必做的功课,否则以后即便瘦下来,小肚腩也会跟你一辈子。怀孕时期已经把肚皮撑的太开了,一定不要忽视腰部锻炼。腰部没锻炼好,产后也很容易感觉冷,尤其是顺产的妈妈。

哈蛤蟆君

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:853

发贴:54

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

被mm发现了。。。(~ o ~)~ls的体重条看的我寒

哈蛤蟆君

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:853

发贴:54

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

下面补充一下产后28天到宝宝四个月的瘦身安排吧。 早起蜂蜜水+柠檬片(不是天天坚持); 每天水果无数(桑葚,西瓜,离光杏,蟠桃,都是新疆齁甜齁甜的水果) 平均每周3次跟老公做仰卧起坐,从30个一直加到120个 平均每周2-3次健身房1-2小时(跑步+仰卧起坐+动感单车+举重+哑铃,随意) 每2个月一次户外徒步,兜着孩子。大家应该也看到了。 在户外大人小孩虽然都苦,但是都得到了锻炼。别看孩子是兜着的,其实宝宝也随时在使劲中,虽然瘦,但是4个半月的时候就已经爬的很利索了,不是贴在地上爬,而是跪起来爬,6个半月时会自己站起来。不过还是一般娃娃胖,也肉结实罢了。mm们要是觉得这样不好可以不用效仿。但孩子的锻炼也很重要,也不能忽视,平时多抱着出去遛遛,能抱着就不要放车子或篮子里,因为抱着的视觉和在低矮的车子里的视觉是不一样的。 其实lz真正运动只坚持了3个月。后面就慢慢荒废了,平台期我是用了10天的节食度过的,这期间就靠甜酒蛋花来催奶的,偶尔加点酸奶和牛奶。者几天平台期过了就又开始锻炼了。现在做得是一些瘦腿的有氧运动。

哈蛤蟆君

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:853

发贴:54

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我是贴子杀手吗

哈蛤蟆君

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:853

发贴:54

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

秒沉啊

甜蜜的荼蘼

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:226

发贴:10

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

好羡慕楼主,我现在产后4个月,奶也不好,再补奶也不好,还长肉多,唉,怎么办。。。

胖成猪猪啦

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:3030

发贴:201

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

头像是楼主本人吗,美女啊

犁酱

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:872

发贴:128

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

运动可以么?我本来出了月子就开始仰卧起坐,但听说肌肉运动会产生乳酸,孩子不能吃,就没敢再做。还有我每次喂完奶都特别饿。。从刚生完到现在1斤也没掉啊。。照这样,6个月恢复没可能了。。。

         返回