 
等级：菩提树 财富：4162 发贴：1434 
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众多亲爱滴JMS成果喜人！ 恭喜大家！ 废话不多说，上图：
……………… 亲爱滴你还等什么？快试试吧！ |
 
等级：小树 财富：562 发贴：111 
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沙发！！ 看来我要跳跳这个了！！ |
等级：绿 财富：9282 发贴：2036
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来支持了 |
等级：参天大树 财富：828 发贴：102 
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我也跳了快一个月了，为什么我的手臂围、腿围都没有任何变化呀！拜拜肉。。。大象腿。。。 |
版主 等级：小薄荷 财富：15212 发贴：2430 
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效果真的好好哦 |
等级：神木 财富：3909 发贴：286
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亲们 加油啊～！！！！！ |
等级：大树 财富：534 发贴：118 |
哇哇，效果真好，我也来努力坚持跳上一个月！ |
等级：大树 财富：801 发贴：232
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目前正在跳这个操 主要是看视频对腰的运动蛮多的，每次都是一身大汗。
今天跳的是郑多燕，也是大汗淋漓啊。爽 。希望流下来的都是脂肪啊 ~~~ |
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等级：神木 财富：3909 发贴：286
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有图有真相 哈哈 支持 支持 http://www.boohee.com/posts/view/228939?sub_id=1 |
等级：小树 财富：286 发贴：16
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8月份怎么不再来一次夏令营啊。我刚找到这个网址。来晚了哦。 |
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等级：神木 财富：3909 发贴：286
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裸奔的鸡蛋。写道：
我自己跳完的感觉是 瘦腰和瘦腿效果超级明显 有图有真相 哈哈 支持 支持 http://www.boohee.com/posts/view/228939?sub_id=1 |
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等级：神木 财富：3909 发贴：286
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happyjillslim写道：
茉雅问： 你觉得茉雅减肥操里哪些动作瘦身效果好？<o:p></o:p> 哪些动作比较有趣呢？
Jill来回答： Jill专门将视频的分解动作看了一遍，7月份参加活动时候，只顾着跟正式版的视频跳操，居然不知道还有分解动作，难怪当时视频里提到的什么‘踢腿恰恰’什么的我都不知道，所以，现在认真地将这些动作的名称即专业叫法整理出来，方便新来的薄荷宝宝们学习参考，也方便大家更好更快地记住动作。每个动作后面有我的个人体会，感觉侧重瘦的身体部位。涂黄的动作是我很喜欢的动作啦。
动作1 侧点吸腿 瘦手臂 瘦腰瘦腿 <o:p></o:p> 动作2 交叉后点 瘦手臂 瘦小腿<o:p></o:p> 动作3并步振胸 扩胸保胸 <o:p></o:p> 动作4前踢顶跨 ：瘦腰 瘦腿 动作5踢腿恰恰：特别的瘦腿 动作6顶跨前点：瘦腰 瘦手臂 动作7交换侧点：瘦手臂 瘦腿 动作8前点提肩 ：瘦手臂 锻炼身体协调性 很有赶脚的一个动作哈 动作9交叉曼波步：瘦手臂 顶跨的动作会瘦腰<o:p></o:p> 动作10顶跨交叉跳：瘦手臂 瘦全身 动作11扩胸单腿外旋：丰胸或者保胸 动作12扩胸侧点：瘦手臂 保胸 动作13分腿点步：瘦手臂 最难最累的一个动作 动作14开合跳顶跨 ： 这个很累的 最开始跳的时候 总是肚子疼 后来就好了<o:p></o:p> 动作15 侧后点步 ： 节奏缓多了<o:p></o:p> 动作16 扣膝侧点： 我觉得有助于我的左右协调性 因为开始总晃悠 动作17 弧形点步： 降低强度 动作18 侧向扩胸顶跨：我也喜欢这个动作 有助于保胸 而且左右摆起来 扭胯的 动作很舒服 慢慢让身体放松 直到结束后的拉伸。
<o:p> </o:p> 拉伸部分：<o:p></o:p> 喜欢抱臂伸展背部的动作，还有抻腿的动作。<o:p></o:p> 之前不懂得拉伸，去健身房跑步一段时间后怕小腿不细，后来通过茉雅了解和学习了拉伸操，现在不怕啦，而且跳完操拉伸完第二天并没有任何的酸痛感，不像以前不运动的时候，去公司参加个瑜伽课，第二天浑身各种酸痛。来薄荷网上搜索学习一些肌肉酸痛方面的常识和注意事项。现在摘出来分享给大家：<o:p></o:p> 肌肉酸痛是因为平时缺乏运动，开始大量运动后，肌肉不适应这种运动强度，引起肌肉痉挛、乳酸堆积。<o:p></o:p> 在肌肉酸痛消除前，最好好好休息，这样能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。<o:p></o:p> 也可作一些静态伸展，加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，帮助痉挛肌肉的恢复。<o:p></o:p> 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，也有助于损伤修复及痉挛缓解。<o:p></o:p> 另外，如果想加快恢复的速度，可进行热敷，这是最有效的一种方式，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。<o:p></o:p> 为了在今后避免运动后腰酸腿痛，运动前做好充分的准备活动，能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，适当地伸展活动肌群。<o:p></o:p> 另外，运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。——摘自健康300问<o:p></o:p> <o:p> </o:p> 这里也向大家推荐个拉伸操，多了一种拉伸方式，其实大同小异，我们的目的就是能够在运动完之后，做到有效拉伸，保持优美的肌肉线条：<o:p></o:p> 请点击紫色标题 亲们，跳完薄荷操，视频后面部分的拉伸一定要认真做喔。不然会长肌肉疙瘩，不是吓你的喔。<o:p></o:p>
PS：我通过[茉雅减肥操-瘦身夏令营]活动，7月份减了六斤多喔。 这是我之前参加活动的瘦身图片贴：http://www.boohee.com/posts/view/228939?sub_id=1
别忘了，这里是视频的链接喔，亲直接点击蓝色动感箭头后面就可以啦！
送上我的特别礼物给各位来薄荷瘦身的亲们： 我们是快乐嗨皮的小瘦美儿
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等级：菩提树 财富：4182 发贴：703 
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JMS的成绩都好棒！跟JMS一起努力！加油加油！ |
等级：神木 财富：2298 发贴：546
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超棒的，跟风！ |
VIP 等级：绿 财富：10071 发贴：391
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哈哈，平时跳惯了郑多燕已经没有任何酸痛的感觉了，上周末学习茉雅，连续跳了几天，结果周一整个人都酸酸的，特别是手臂。哪里酸，哪里就有效果，看来茉雅减肥操对减肥塑形还是很有作用的。 这是飞飞茉雅减肥操的视频，全套连贯的哦，请大家多多支持！ |