健康减肥500天纪念,71kg--55kg,甩肉32斤(更新对比图)  

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yikan

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      今天是我减肥500天的日子,成功了大半,开此贴作为纪念,也把自己的经验和大家分享。


      首先,明确为什么要减肥,即减肥的意义是什么。只有真正找到了动力,才能坚持不懈,而不是落入瘦了又胖,胖了又瘦的恶性循环。

      对我来说,这是挑战自我,完善自我,更加成熟的证明。每个人都处在社会之中,很多变数都不是由自己控制的,所谓“谋事在人,成事在天”,我们能把握的就是自己,通过各种方式提升自己,从这个角度来说,跟自己较劲反而是最简单的事了。这也可以说是一种人世中的修行,成为更加完善的人。具体到减肥上,就是想要健康健美,外型上也达到完善。


      第二,讲讲过程,总结来说就是少吃多运动,控制摄入,加强消耗。具体做法就是根据自身实际情况制定容易完成的计划。

      历史:最重达到过150斤,最瘦减到过116斤,尝试过多种减肥方法,如:不吃米饭吃红薯、吃西瓜、吃苹果、吃白水煮鸡肉和菜、去健身房、游泳等等。均因为偏食和麻烦,所以难以坚持而失败。

      本人肥胖原因:胃口好,吸收好,运动少。针对此原因,制定的计划是缩小食量,加强运动。

      在缩小食量方面,很感谢有了薄荷这个网站,能够记录热量,我把以前做烘焙的称拿出来,前几个月的时候称着吃,才知道以前吃了很多很多正餐,薄荷曾经有人分享了个关于《瞎吃》这本书的帖子,里面说到正餐饱食者,看了我买了这个书,书里写的道理也对我帮助很大。在减肥的初期,我严控热量在1200,其实我身高169cm,基础代谢是大于1200的,但减肥初期动力很足,意志很坚决,所以把热量减低了。初期3个月以后,提升热量到1400左右。后期就是吃1500左右。

      在运动方面:将骑电瓶车上下班改为骑自行车。从家到工作单位单边7公里,需要30多分钟的时间,来回总共60多分钟。一周共骑车4天,周三休息1天。饭后坚持站半小时。偶尔做局部运动如仰卧起等。

      重点一:食量缩小了,肚子饿怎么办?意志可以控制不去吃高热量食品、全是添加剂的垃圾食品,但饿是控制不了的。饿了以后吃什么,是能否成功的关键。对此我的准备是买了相对健康的代餐饱腹饼干,在饿的时候就吃2块饼干喝点水,肚子填饱了,自然不想吃东西了。以前肚子饿吃水果刺激胃痛,吃饼干桃酥高热量长肥。

      重点二:营养均衡,什么都要吃。减少食量后,我增加了坚果和水果的摄入,降低了碳水化合物、油的摄入。具体做法是早餐吃好,不吃午饭,下午加餐,晚饭吃好。有人可能会奇怪,不都是吃好午饭晚饭少吃吗,但这不符合我的实际情况,所以我选择了最适合我的方法,其实控制了总热量就行。不吃午饭原因是食堂菜油盐重,并且吃完了下午4,5点照样会饿,吃完饭不能马上午休。我的吃法是:中午吃几片代餐饼干,然后午休,下午上班后开始分时段吃健康零食,一会儿吃核桃,过一会儿吃红枣,再过一会儿吃水果。这样吃的好处是:午间休息时间更充分,肚子不饿(一直在吃东西),热量跟吃午餐一样,但内容更健康更多样。

      重点三:养成好习惯。1、饭后站半小时。一开始会站几分钟就很想做,这时候就干点其他的事情分散注意力,比如洗衣服,刷牙,擦保养品,看剧等等。2、什么都可以吃,什么都少吃,吃了要消耗掉。可以吃大餐,可以吃冰淇淋,可以喝可乐,可以吃巧克力……但,注意吃的频率和分量。不要中午吃了大餐,晚上又吃,今天吃了,明天又吃。不要冰淇淋天天吃,可乐天天喝。不要巧克力一次吃一大条。如果吃多了,多站,多做运动,比如出去散步,把多余的部分消耗掉。这样做了以后,就能满足自己的口腹之欲,不会啥都不吃最后导致嘴馋暴食。   

      重点四:保持良好的心态。不要想什么1个月减10斤,3个月成功这种速成的念头。减肥是一个长期的过程,是一个调整自己不良的饮食和运动习惯,养成健康习惯的过程,只有用足够长的时间养成良好的习惯,才能够保持体重不反弹,并且拥有健康的身体。在遇到平台的时候,反省下自己是吃得太少导致新陈代谢降低了,还是运动过量了等等。每次我小平台了以后,在分析发现没问题后,我就继续坚持,然后在某一天不知不觉体重就降了。

      

      第三,减肥中的问题。我这个减肥方法已经比较健康了,体重也标准,不需要减体重了,但并不是这样就会拥有很好的线条。人的体型是天生的,这样减肥只会小几圈罢了,真正要手臂没有拜拜肉,肚子没有奶油,大腿根没有松松肉,还是需要练局部,练肌肉。这就是本人下一步的计划,买好哑铃和垫子,加强局部锻炼。不要担心练肌肉会练成健美小姐,要练成那样,需要大负荷高强度的肌肉锻炼,一般人是不可能练成那样的,能把松弛的肉收紧,就很不错了。把线条练出来了,就算是真正的减肥成功了。

       第二步增肌训练计划: 

       早晨: 

每天提前40分钟起床,骑车到办公室,进行哑铃练习 

周一  手臂肌肉练习:脑后举 俯身后举 

周二  肩膀肌肉练习:耸肩 侧平举 上举 

周三  不骑车 热身后 背部肌肉练习:俯身侧举 夹背 腰部肌肉练习:侧拉 

周四  手臂肌肉练习:脑后举 俯身后举 

周五  肩膀肌肉练习:耸肩 侧平举 上举 

周六  俯卧撑 腰部侧拉 

周日  休息 

 

       晚上: 

仰卧起 屈膝收 抬腿 剪刀腿(隔天) 

精油刮小腿 大腿内侧 手臂内侧 腰腹(隔天)

       最后,要感谢一个群的姐妹,是减肥姐妹们的聊天群,在群里大家相互鼓励、相互帮助,增强了减肥的信心,大家运用了健康的减肥方法,好多人都健康地瘦了下来,有默默、静静、笑笑等。由于原群主解散了早先的群,我们新建了一个群,群号是294423283,希望还没找到组织的姐妹们重新加入噢~

      

        体重变化:开始减得快,然后逐渐变慢。

      2011.3.11    71kg

      2011.4.25    67kg(一个半月8斤)

      2011.5.28    64kg(一个月6斤)

      2011.7.4      62kg(一个月又一周4斤)

      2011.10.17  59kg(三个月6斤)

      2011.12.5    57kg(一个半月4斤)

      2012.7.25    55kg(七个半月4斤)  


      目前围度:胸围89cm 腰围70cm 臀围89cm 大腿围49.5cm 小腿围35cm


      不知不觉写了这么多,上图,以10斤为一个点,增加一张55kg穿裤子图,穿同一件t恤。

140130110


      有一句话送给大家共勉,也是在薄荷某位姐妹的签名里看见的:


没有人可以回到过去重新开始,但谁都可以从现在开始,书写一个全然不同的结局。


      如果需要看具体的饮食情况和围度变化,可以到我的空间看。

      如果想找个参考的伙伴,可以加我好友,因为我每天都会坚持记录。

      如果有问题,可以回帖提出。微笑 


版主留言

感谢分享,希望大家学会的不仅是坚持,还有减重心态和学习态度!调皮

乖嘚俬寵

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很不错 支持下

南瓜小欣

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原始体重跟我一样 现在的体重也正是我的目标 要像你学习啊

鱼咪

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矮油,凤凰坐骑

naluto

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点过支持啦,能够坚持做,抛弃急功近利的想法不容易呀,要淡定地减肥~~

小兔乖乖0

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支持支持,坐等图片

MingSheng

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偶来顶贴啦

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微笑

yikan

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南瓜小欣写道:

原始体重跟我一样 现在的体重也正是我的目标 要像你学习啊

看你的计划满健康的加油~

活在。水里的鱼

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飞飞521

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支持过啊,等你的励志图啊,激励我啊。

飞飞521

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我今天去计算器算了一下,我要甩肉70斤。吓人啊。

樱桃小新酱

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微笑支持支持~等lz上图。大笑

 

动力又来啦~~!

kanekody

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祝贺啊

小圆脸2011

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