最适合上班族的【完美身材修炼教程】 

久坐办公室的我们，

最稀缺的是什么？是时间！

最渴望的是什么？是苗条！

修炼出苗条身材，最短需要多久?

15分钟就够！当然，这是指每天！

现在开始，在短时高效的运动中结实、苗条起来吧！

喜欢的话就给力一下，顶顶更健康！

别再找借口，是时候开始运动了！在家就可以练习，15分钟就够！

午休时刻，在办公室也可以偷偷练~~

JM们，开始了~~~

第1本《曼舞修身》

4 种舞蹈——萨尔萨舞、芭蕾舞、爵士舞、街舞，兼具柔美与动感，古典与现代，动作经典，且简单易学，便于没有舞蹈基础的MM练习。

萨尔萨舞：轻柔地摆动手腕、扭动臀部能教会你协调身体、把握节奏。

芭蕾舞：能使身体更挺直，姿态更优雅，身体更柔韧。

爵士舞：有力的小斜线运动能加强身体的协调性、平衡能力和肌肉的紧实度。

街舞：能加强节奏感、协调性，街舞的动作又很多样。

配套视频：http://www.tudou.com/playlist/id12150983.html

高清视频(MP4)下载：http://u.115.com/file/bhbsq2b9

跟着跳之前，最好先详细看一遍动作说明，在这里：

http://iask.sina.com.cn/u/2106525873/ish?folderid=352924

第2本《美背键脊》，虽然不是减肥，却相当重要！

尤其对于我们这些久坐办公室的懒人！

你知道吗？

背部决定外表，脊椎指挥身体活动。

但每1天的活动都在磨损、撕扯着脊背。

全世界接近80%的人一生都受背部疾病困扰。

而每周运动3次、每次15分钟，就能减轻疼痛、预防疾病。

这4 组运动循序渐进，对于强健背部、减轻背部疼痛、预防背部疾病有明显的效果。

第2本《美背键脊》

4组运动，开发→激活→强化→舒缓，背部问题全攻略！

下载：http://iask.sina.com.cn/u/2106525873/ish?folderid=352924

配套视频：http://dkworkout.56.com

高清视频(MP4)下载：http://u.115.com/file/dn4qp1uo

现在花一点时间来了解一下背部的四个组成部分。

每个部分都有不同的功能，来维持我们身体的日常运行。

清楚地了解这四个部分，能使锻炼更有效。对着镜子，一起来吧。

姿势对背部力量和外表而言都很重要。

它可以使你看起来矮胖、疲惫、苍老，也可以使你显得自信和轻盈。

幸运的是，姿势并非全由遗传决定。你可以做许多事情来改善姿势，抵抗重力的作用。

第3本《从头到脚做运动》

4组运动，锻炼你全身各处的肌肉，放大图片仔细观摩吧！

下载：http://iask.sina.com.cn/u/2106525873/ish?folderid=352924

配套视频：http://www.youku.com/playlist_show/id_6044470.html

高清视频(MP4)下载：http://u.115.com/file/e60lvftq

太冷清了，算了，剩下的暂且不发了

非常喜欢，淘到宝贝了

怎么不能下载分享了？ 我们都在关注哦，谢谢啦！

我们都来顶 很好的东东 是不是我们练习后形态会有改变

楼主，这帖子沉了？怎么没人回复了啊

下载了，可是播放不了

专业 怎么不发了？

支持lz 真的很不错