瘦身的不二法门:消耗>摄取[减肥方法,减肥知识]  

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lilin414

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其实瘦身的不二法门就是“吃进去的热量一定要小於每日消耗的热量”,只要掌握这个原则,就一定可以瘦下来。的确因为不管用什麼偏方都有风险,也不是长远之计,所以瘦身要从自己日常的饮食及生活习惯作起,彻底掌握自己每日热量的进出,马上就了解热量的奥秘吧!(每人热量消耗及身体代谢略有差异,少吃多动一定可以瘦,差别在於时间的长短!)


  先算出每天会消耗多少热量
  以一个上班族女生来说,若没有特别从事其他活动,每日身体会消耗的热量约为1600-1800卡路里之间,视体重、代谢、活动不同略有差异。因此只要每日不吃超过这些热量,就不会变胖,但可能随着年纪变大代谢变差,所需的热量不需这么多了。若发现吃的一样却变胖了,表示代谢变差,那么就要下修每日所需的热量。


  减1公斤需要多久?
  按平均值来说,只要少吃7700卡路里,就能减1公斤的体重。
  若用两周的时间计算,在14天内要少掉7700卡路里,平均每天要少吃550卡路里。再用每日要摄取的热量1700卡路里减掉550卡路里,表示每天只要吃1150卡路里持续14天,就可顺利减重1公斤!
  若再搭配运动加速热量消耗,减重的时程就可以缩短!每天最好还是要摄取到1200卡路里,这样才不至於导致新陈代谢减缓让消耗的热量减低。


  每天1200卡路里如何分配?
  建议早餐尽量营养又不要吃太多,像是三明治、饭团、蛋饼等,一份大约是250-300卡路里,吃一个刚刚好。千万不要再配奶茶或饮料,奶茶的热量约250卡路里,牛奶的热量约150卡路里,所以喝水就好了!
  午餐跟晚餐一样约450卡路里,要把握少盐、少糖、少油的原则,多吃蔬菜跟水果,越简单的食物热量越低。吃便当千万不要整个吃下去,一个排骨或鸡腿便当的热量高达七八百卡路里!
  减少热量摄取
  以下列举几个生活中最常碰到的食物陷阱,别乱吃哦!
  珍珠奶茶(大)450卡路里;酥皮浓汤(碗)400卡路里;波萝包(个)400卡路里;鸡排堡(个)450卡路里;薯条(中)330卡路里;炒饭(份)500卡路里;牛肉面(碗)550卡路里;鸡腿便当(份)800卡路里。热量多来自於油类、糖类、淀粉类,减少这些摄取量,就能降低热量摄取。
  增加热量消耗
  用逛街跟出去旅行代替运动,这样也能够消耗不少热量!
  散步(时)135卡路里;慢跑(时)350卡路里;跳舞(时)250卡路里;打球(时)270卡路里;骑脚踏车(时)360卡路里;爬楼梯(时)450卡路里。这里的消耗热量只是大概,若体重越重、动越快、持续越久,消耗的热量也会越多哦!
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爬楼梯吧~~~~~~~

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感觉增加一公斤特别容易,减掉要有耐心

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骑车真的瘦身的,我08年每天俩小时,瘦很快的开心

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加油同志们·

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看的我有信心了!一定要减肥。多运动少动嘴

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恩,有道理!收藏.

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一直都在说:管住嘴,迈开腿来着 少吃+运动真是王道啊!

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谢谢分享!学习了!

嗷嗷地瘦

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dora1007写道:

骑车真的瘦身的,我08年每天俩小时,瘦很快的开心


弱弱地问一下,没有条件到健身房的话,骑车逛大街可以代替吗?

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嗷嗷地瘦写道:
dora1007写道:

骑车真的瘦身的,我08年每天俩小时,瘦很快的开心


弱弱地问一下,没有条件到健身房的话,骑车逛大街可以代替吗?

我就是在大街上骑

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dora1007写道:
嗷嗷地瘦写道:


弱弱地问一下,没有条件到健身房的话,骑车逛大街可以代替吗?

我就是在大街上骑


谢谢,回去试试

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