久坐不动的白领瘦腿小技巧(第13页)  

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减肥是女人一生的事业……

赛涧小方

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囧囧有神的小喇叭

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天天坐在办公室,是要想办法运动运动了

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heojeong写道:

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0L长时间坐在办公室,慢慢地会发现大腿越来越粗。其实平时养成的不良生活习惯——跷“二郎腿”是导致大腿变粗的主要原因。道理很简单,如果你长时间将右腿放在左腿上面的话,右侧的股关节就会突出。腿自然也就粗了。下面简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果,一起来看看吧!

1.坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持这个姿势5秒钟。

2.脚尖伸直,脚面向上呈90度角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持5秒钟。

3.用脚踝的力量旋转双脚,同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

4.在上楼梯时用脚尖着地,同时将脚跟向上提起,可以很好地拉紧腿部肌肉。

5.坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2—3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

床上也能健身

清晨醒来,不必马上跳下床去,躺在床上也能做运动,让你—天神清气爽。

搓搓脸:用双手中指揉两侧鼻翼两旁的迎香穴10余次,然后双手上行搓到额头,再沿两颊下行搓。如此重复20次,可促进面部血液循环,达到美容效果。

转转睛:先左右,后上下,各转眼球10余次,能够增强视力和减少眼疲劳。挺挺腹:平卧、双腿伸直,做深呼吸。吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时松下。一呼一吸为一次。做10次。可增强腹肌弹力,预防腹壁肌肉松弛,有减肥和增强胃肠消化的功能。

力量训练3个理由

  许多人认为,力量训练可以加快人体新陈代谢,达到减肥效果,然而据美国堪萨斯大学的最新研究表明,这种想法可能是一厢情愿。专家说,力量训练的确可以塑造精益肌肉,可以帮助你每天消耗超过100卡路里的热量,同时,为了保持结实的肌肉。你每天却必须额外摄入至少100卡路里的热量。不过尽管如此,仍然有许多理由让你抓起哑铃。

理由1:通过训练你会看上去比以前更为苗条。肌肉可以缩紧,这样你就可以减小身体的尺寸。除非你自己随时带着体重称,否则别人只会注意到你的匀称体态,而不是你的体重。

理由2:你会拥有更为充沛的精力。力量训练能从根本上影响肌肉,激发人体内影响神经系统的化学物质,消除疲劳感。

理由3:你将能保持健康。力量训练可以改善骨头密度,让你远离骨折的困扰;它还可以降低人体内葡萄糖水平和胆固醇,从而降低你患上糖尿病和心脏病的风险。专家建议,要想减轻体重,不但要减少卡路里摄入,同时还要坚持力量训练和心肺功能训练,这样你一方面可以摆脱脂肪的困扰,另一方面保持精益肌肉。


tatbt

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涨姿势了.先收藏了.这么懒的我对于减肥已经弃疗了,除了每天边看电视边敷私房美丽日记她们家的面膜这件事能够坚持下来,别的基本上做什么都没有毅力.可是一到夏天我就要见光死了,怎木办~我也想瘦瘦的~~

red.alice

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曾经,我快要睡觉的时候。 就会用用脚倒贴在墙上。 可能是心理作用,感觉挺有用的。 有人说可以促进血液循环。

Josie.H.zx

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坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2—3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 这个可以试试!

姗姗来吃

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挺不错的,正需要呢

pipizhang999

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收藏了开心

歪歪_holdon

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关于力量训练 众说纷纭 我都晕了

小苦苦

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魔力茉莉魔力

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坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势--------这个姿势是什么样的??困惑

宜春迷迭香

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好好学习

A82039195

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塑身,我要加入

S宝来H

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光挺直身板坐就可以消耗很多热量 坚持

宜春迷迭香

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这样做脚会麻怎么回事,?

Angelfield

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基本坐在办公室一整天回家就想躺床上啊~~ 上班之后感觉人都废了

疯狂的瘪瘪儿

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总是 偶尔想起来动一动做一做,没坚持下来~~现在每天下班前跳一会绳,不知道会不会有效果~~砖头过去砖头过去砖头过去

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